Melatih Otot Dada dengan Alat Fitnes Bencpress

 Melatih Otot Dada dengan Alat Fitnes Bench press - Bench press merupakan salah satu alat fitnes yang cukup populer di kalangan olahragawan, terutama fitnes mania. Gerakannya sangat mudah dikenali, yaitu dengan berbaring telentang di bangku, kemudian mengangkat beban pada sebilah gagang dengan berat tertentu.  Latihan ini dilakukan guna untuk membentuk otot dada, dan melatih kekuatan otot lengan.

Latihan dengan menggunakan bench press termasuk salah satu rutin yang harus anda lakukan selain latihan bench fly ataupun chest fly. Latihan ini juga merupakan salah satu excercise paling utama, jika anda berniat untuk membentuk otot tubuh ideal dan atletis, terutama pada bagian dada dan lengan.

Untuk melakukan latihan otot dada dengan Alat Fitnes Bencpress, diperlukan beberapa peralatan fitnes, seperti benchpress (lengkap dengan beban dan stick), atau bisa juga menggunakan alat fitnes yang lebih sederhana, yaitu dengan menggunakan sepasang dumble. Dalam melakukan latihan benchpress, bagian otot yang sangat berperan adalah otot major (pectoralis), otot lengan (triceps), dan otot bahu bagian depan (anterior deltoid). Gerakan-gerakan latihan benchpress meliputi peregangan siku, bahu, dan lengan. Posisi siku selama latihan beban sangat mempengaruhi bagian otot mana yang terlibat dan berkontraksi sempurna.

 

Langkah-langkah Melatih Otot Dada dengan Alat Fitnes Bencpress:

1.    Penempatan posisi siku pada benchpress

Pada saat melakukan gerakan latihan Otot Dada dengan Alat Fitnes Bencpress, posisi siku sangat menentukan bagian otot mana yang akan sangat berperan. Posisi siku ke luar, akan mengaktifkan otot pectoralis sebagai tumpuan beban paling berat. Posisi siku ke dalam, kebalikan dari sebelumnya, yaitu beban pada bagian otot utama akan berkurang dan beralih menuju otot lengan atau tricep, sedangkan otot dada yang mendapatkan peran pada posisi ini ialah otot anterior deltoid.

2.    Menentukan palang atau stick benchpress

Menggunakan palang beban yang lurus sangat diharuskan dalam latihan benchpress. Stick atau palang beban yang lurus dapat menjaga kestabilan pegangan pada saat melatih otot dada. Tentukan titik tengah stick beban, dan pastikan pada saat latihan, posisi palang sudah sesuai dan seimbang antara kiri dan kanan. Tambahkan beban sesuai dengan kemampuan otot sedikit-demi sedikit.

3.    Mengatur posisi tubuh pada benchpress

Pada saat latihan benchpress, sebisa mungkin tubuh posisi anda berbaring dalam keadaan nyaman. Atur posisi punggung pada posisi incline, flat, atau decline secara berurutan. Posisi kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pastikan telapak kaki sejajar dengan lantai dan tidak akan terangkat pada saat latihan mengangkat beban. Hal ini sangat penting untuk menghindari cedera pada punggung.

4.    Selalu berlatih dengan aman

Yang dimaksud aman di sini ialah segala hal yang berhubungan dengan latihan fitnes, terutama latihan beban mengikuti panduan. Jika diperlukan, bisa menggunakan jasa instruktur yang lebih memahami pola dan gerakan latihan fitnes. Jika melakukannya di rumah, sebisa mungkin ditemani partner. Ini juga bisa meningkatkan semangat berlatih jika dilakukan tidak sendirian.

Perlu diketahui, jika latihan menggunakan alat fitnes butterfly atau bench fly bertujuan untuk membentuk bidang dada agar terbentuk simetris, maka melatih otot dada dengan alat fitnes bencpress lebih berfokus untuk meningkatkan ketebalan otot dada itu sendiri. Karena itulah, dalam satu kali sesi latihan, anda harus melakukan dua jenis gerakan ini berurutan. Untuk lebih jelasnya, silahkan anda baca panduan Latihan Dasar Membentuk Otot Dada Bidang.

Untuk menjaga pertumbuhan otot anda berjalan dengan baik, pastikan kebutuhan nutrisi otot anda terjaga dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein. Salah satu sumber makanan kaya protein, dan yang paling umum dikonsumsi oleh atlet binaraga adalah telur.

Untuk mendapatkan Alat Fitnes terbaik, silahkan kunjungi etalasefitnes.com,  toko online alat fitnes, penyedia peralatan fitnes lengkap untuk anda.

Sumber: www.programfitnes.com