Bandung Fitnes Center

News Ticker

Menu
Previous
Next

Latest Post

Fitnes

Food

Fruit

Lifestyle

Sports

Recent Posts

Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Barbell

Minggu, 14 Juni 2015 / No Comments

Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Barbell
Sumber : http://www.afitnessequipment.com

BFC - Selain dumbbell, alat fitnes yang sering digunakan untuk latihan otot, terutama otot lengan adalah barbell. Dengan menggunakan plate beban yang bisa ditambahkan sesuai kemampuan, anda bisa mulai membentuk otot bicep anda dengan latihan rutin, disamping latihan otot lainnya.

Sama halnya dengan latihan menggunakan dumbbell, excercise dengan barbel bisa dilakukan pada posisi sambil berdiri maupun sambil duduk menggunakan bar atau preacher bar. Alat yang digunakan tentunya adalah satu set barbell (stick + beban). Anda bisa menggunakan dua jenis barbell, yaitu jenis curl (stick berbentuk gelombang) atau stick olympic solid (stick berbentuk lurus). Sementara beban, anda bebas menggunakan sesuai kemampuan.

Untuk melakukan latihan Otot Bicep dengan Latihan Barbell, ikuti beberapa langkah dan gerakan berikut ini :

1. Standing Bicep Curls

Latihan standing bicep curls dilakukan dengan sasaran utamanya adalah otot bicep atas, artinya otot bicep utama yang memiliki ukuran paling besar.

Standing Bicep Curls
Sumber : http://www.mega-pro.com/wo_biceps.php

Untuk melakukan latihan ini, berikut beberapa langkah yang bisa anda ikuti :

- Berdiri tegak lurus pada posisi yang nyaman, sambil tangan memegang stick barbell menghadap ke atas. Posisi pegangan anda adalah selebar bahu, dan siku anda menempel rapat pada samping badan.
- Angkat beban barbell ke atas menuju dagu pada kontraksi penuh, tahan beberapa detik, jaga agar siku anda berada lurus di sisi tubuh dengan kondisi rapat. Lalu turunkan beban perlahan hingga lurus ke bawah. Tarik nafas pada saat menurunkan beban, lalu keluarkan pada saat mengangkat beban.

Lakukan latihan standing bicep curls sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

2. Reverse Barbell Curls

Sasaran utama latihan reverse barbell curls adalah otot bicep bagian bawah, yaitu otot antara sudut siku dan otot bicep utama bagian atas. Selain itu, latihan ini juga menyasar otot bicep bagian luar.

Reverse Barbell Curls
Sumber : http://www.mega-pro.com/wo_biceps.php

Berikut langkah-langkah latihan reverse barbell curs:

- Dengan posisi sambil berdiri tegak lurus, sambil tangan anda memegang bar/stick beban dumbell dengan posisi pegangan tangan menghadap ke bawah.
- Angkat beban ke atas hingga posisi stick sejajar dengan bahu, tahan beberapa saat, lalu turunkan perlahan ke bawah hingga lurus. Jaga agar siku anda tidak bergerak, dan hanya lengan bawah saja yang melakukan gerakan. Tarik nafas saat menurukan beba, lalu lepaskan pada saat mengangkat beban.

Dalam latihan ini, jaga agar posisi tubuh anda tetap tegak lurus, dan tidak membungkuk ke depan, ataupun ke belakang. Lakukan latihan reverse barbell curls sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

3. Preacher Curls

Latihan preacher curls memiliki gerakan yang sama dengan standing bicep curls. Hanya saja latihan ini menggunakan bar atau bangku sebagai tumpuan siku pada saat latihan. Sasaran latihan ini adalah otot bicep utama.

Preacher Curls
Sumber : http://www.mega-pro.com/wo_biceps.php

Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya:

- Posisikan tubuh Anda dengan duduk pada bangku preacher, sementara siku anda bertumpu pada bantalan bar sambil memegang beban barbell. Posisi lengan lurus dan sejajar dengan bahu.
- Angkat beban ke atas hingga tegak lurus, dan siku anda membentuk sudut 45 derajat, tahan beberapa saat, lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Jaga agar posisi tubuh anda tidak terlalu membungkuk, atau siku anda terangkat terlalu tinggi.

Lakukan latihan preacher curls sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Latihan preacher curls juga bisa dilakukan sambil berdiri, atau bisa dilakukan dengan menggunakan sepasang dumbbell. Itu hanya variasi saja, jika anda bosan dengan barbell.

Sumber tulisan : http://www.mega-pro.com/wo_biceps.php

Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Dumbbell

Sabtu, 13 Juni 2015 / No Comments

Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Dumbbell
https://www.t-nation.com

BFC - Otot bicep merupakan salah satu bagian tubuh yang sering terlihat ketika kita berinteraksi dengan seseorang atau publik. Karena itu tidak jarang kebanyakan orang sangat terobsesi untuk membentuk otot lengan bicep mereka agar terlihat lebih berotot dan kekar. Berbagai upaya dilakukan, dan salah satunya adalah dengan latihan khusus pada area otot bicep ini.

Jika anda terdaftar sebagai member fitness di tempat-tempat fitnes center di kota anda, tentunya sudah tidak asing lagi dengan berbagai peralatan lengkap alat fitnes. Ada banyak sekali peralatan yang bisa digunakan untuk latihan otot bicep.

Namun bagaimana jika anda tidak mengikuti program latihan di tempat fitnes ? tenang saja, karena anda masih bisa melakukannya dengan beberapa alat fitnes sederhana, diantaranya yang paling populer seperti dumbbell dan barbel. Cara latihannya pun sangat mudah dilakukan.

Cara membentuk otot bicep dengan latihan dumbbell:

Dumbbell merupakan jenis alat fitnes yang paling umum dan paling populer, banyak dikenal sebagai alat latihan bicep, meskipun fungsinya tidak sebatas bicep saja. Dengan sepasang dumbbell fix, anda sudah bisa melakukan beberapa latihan berikut untuk membentuk otot lengan anda :

1. Seated Concentration Curl


Latihan ini paling umum dan mudah untuk dilakukan, dengan cara bergantian mengangkat dumbbell. Berikut langkah-langkahnya:

Seated Concentration Curl
Sumber gambar : http://www.mega-pro.com

- Duduklah di bangku , dengan satu tangan anda memegang dumbbell dan bertumpu pada paha bagian dalam, sementara tangan yang lain memegang paha yang lain, ini untuk menjaga keseimbangan anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, dan turunkan kembali perlahan-lahan. Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak, supaya pusat beban hanya bertumpu pada lengan anda, dan latihan menjadi lebih efektif.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

2. Concentration Biceps Curl


Latihan ini membutuhkan incline bench, atau jika ada, bisa juga dengan menggunakan preacher bench. Berikut langkah-langkah latihan Concentration Biceps Curl:

Concentration Biceps Curl
Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Berdirilah di belakang incline bench, atau presacher bench, dengan satu tangan memegang dumbbell, dan tangan yang lain memegang bench untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.

- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ingat, hanya lengan bawah Anda saja yang harus bergerak sepanjang latihan.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

3. Standing Alternated Biceps Curl


Dengan menggunakan sepasang dumbbell fix, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri. Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya:

Standing Alternated Biceps Curl

Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com

- Sambil berdiri dan memegang dumbbell pada kedua tangan di masing-masing sisi tubuh Anda, dan telapak tangan saling berhadapan.

- Angkat salah satu dumbbell hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.

Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.

Anda bisa membuat sendiri dumbbell yang anda perlukan dengan menggunakan kaleng cat berisi coran semen. Atau jika anda tidak ingin repot, Anda bisa memesan Plate Beban Dumbbell via online. Silahkan anda pilih, mana yang terbaik menurut anda.
plate beban dumbbell


Sumber tulisan : http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/

Mengenal Treadmill dan Jenisnya dalam Olahraga Fitnes

Sabtu, 25 April 2015 / No Comments

mengenal-treadmill-dan-jenisnya-dalam-olahraga-fitnes.html

Mengenal Treadmill dan Jenisnya dalam Olahraga

Salah satu jenis alat olahraga excercise home use yang paling populer dan banyak diminati adalah treadmill, yang menyediakan area latihan aerobik secara efisien. Bagi banyak orang, treadmill adalah pilihan yang baik untuk memulai latihan rutin setiap hari karena olahraga berjalan, ataupun jogging dapat dilakukan dengan baik oleh sebagian besar orang, terlepas dari tingkat kebugaran orang tersebut sedang menurun.

Sebuah treadmill adalah satu perangkat alat olahraga untuk berjalan atau berlari di tempat. Treadmill merupakan sebuah  mesin yang memiliki platform bergerak dengan conveyor belt lebar, dan digerakkan oleh motor listrik. Belt atau sabuk bergerak ke belakang, sedangkan pengguna bergerak mengikuti belt berjalan atau berlari pada kecepatan tertentu. Kecepatan belt bergerak disebut dengan speed. Dengan demikian, kecepatan berjalan atau berlari dapat dikendalikan dan diukur sesuai dengan kebutuhan latihan.

Treadmill secara umum terbagi atas dua jenis, yaitu jenis treadmill manual dan treadmill elektrik. Treadmill dengan jenis manual sepenuhnya dikendalikan oleh kekuatan otot kaki dalam menggerakkan belt treadmill. Semakin kuat kekuatan kaki melangkah, maka kecepatan putaran belt treadmill akan semakin kencang. Sedangkan treadmill jenis elektrik membutuhkan daya listrik untuk menggerakkan belt atau memutar motor dinamo. Pada treadmill jenis elektrik, kecepatan putaran belt bisa diatur seperlunya atau sesuai dengan kebutuhan latihan. Treadmill jenis ini disebut juga dengan treadmill machine, atau machine treadmill.

Pada jenis treadmill elektrik, yang menjadi perhatian utama adalah dinamo motor yang digunakan. Mesin dinamo ini berfungsi sebagai penggerak belt treadmil agar bisa berputar dan dapat digunakn untuk berlatih. Besaran motor dinamo berbeda pada masing-masing treadmill elektrik. Perbedaan tersebut terletak pada power atau kekuatan dinamo dalam menggerakkan belt pada beban maksimal pengguna. Power dinamo diukur dalam satuan HP (horse power). Semakin besar nilai horse power, maka akan semakin besar pula kekuatan treadmill, dan semakin cepat putaran roda.

Pada umumnya treadmill jenis elektrik berharga lebih mahal daripada treadmill manual, hal ini dikarenakan alat ini memiliki komponen listrik dan dinamo motor yang terdapat di dalamnya. Semakin besar motor yang digunakan, semakin besar pula daya listrik yang dibutuhkan, dan semakin mahal harga yang harus dibayar. Namun semua itu akan sebanding dengan apa yang diperoleh ketika berlatih menggunakan treadmill elektrik dengan kualitas bagus.

Sementara treadmill jenis manual berharga relatif lebih murah, karena tidak adanya komponen elektrik dan machine seperti pada treadmill elektrik. Pada treadmill manual, gerakan belt mengikuti putaran roda menggunakan daya otot kaki untuk mendorong belt bergerak ke belakang. Semakin kuat otot kaki, semakin cepat putaran roda, begitupun sebaliknya. Kecepatan gerakan ditentukan oleh pengguna sendiri.
Jadi, treadmill jenis manakah yang akan anda pilih untuk aktifitas olahraga di rumah sendiri ?

Manfaat Kentang untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

/ No Comments

Manfaat Kentang untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Kentang atau dalam bahasa ilmiahnya dinamakan solanum tuberosum merupakan sejenis tanaman dengan umbi batang yang dapat dimakan. Kentang pada awalnya berasal dari Amerika Selatan, yang dibawa pertama kali oleh penjelajah Spanyol dan Portugis untuk dikembangbiakkan di Eropa sekitar tahun 1565. Sejak itulah, kentang mulai menyebar ke Negara-negara lain, termasuk Indonesia.

Di Indonesia sendiri, kentang sudah sangat popular sebagai makanan pokok ke dua setelah nasi. Kentang pertama kali masuk ke Indonesia pada tahun 1794. Penyebarannya meliputi jawa, sumatera yang memiliki kontur tanah humus dan bekas letusan gunung dengan ketinggian 1000 mdpl.

Sebagai makanan pokok pengganti nasi, kentang memiliki kandungan gizi tinggi untuk membantu tubuh menghindari banyaknya masalah kesehatan. Sebut saja misalnya vitamin A, B, C, dan E sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan organ luar, sekaligus menjadi benteng utama dalam interaksinya dengan dunia luar, terutama sinar matahari dan polusi.
Salah satu kandungan gizi penting pada kentang adalah asam amino, yaitu asam karboksilat yang memiliki gugus amino. Sebagai fungsi biologis dalam tubuh, asam amino berfungsi sebagai komponen penyusun protein, termasuk enzim. Asam amino berfungsi juga menyusun kerangka dasar sejumlah senyawa penting dalam proses metabolisme (terutama vitamin, hormon, dan asam nukleat).

Berikut beberapa manfaat kentang untuk kesehatan dan kecantikan:


1. Mencerahkan kulit dan menyuburkan rambut

Kentang sebagai sumber betakaroten atau vitamin A berfungsi sebagai antioksidan alami dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Kombinasi antiokasidan dan vitamin A tersebut juga bermanfaat untuk mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker kulit. Dengan asupan vitamin A yang cukup dari kentang akan dapat meningkatkan kecerahan kulit serta menyuburkan tumbuhnya rambut.

2. Menjaga kadar gula darah

Kandungan mangan sebagai bagian dari mineral merupakan komponen penting dalam metabolism karbohidrat dalam membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Selain kandungan mangan dan kalium, pada kentang juga terdapat karotenoid yang juga berfungsi membantu menjaga kestabilan gula darah dan resistensi insulin.

3. Menurunkan berat badan

Kentang merupakan jenis makanan dengan kandungan serat tinggi, dampaknya adalah memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kita tidak akan cepat merasa lapar. Hal ini tentunya sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tidak naik.

4. Menjaga tekanan darah dan kesehatan hati

Kandungan vitamin B6 pada kentang berfungsi untuk membantu memecahkan homosistein, yang berkontribusi dalam pengerasan arteri dan pembuluh darah. Dengan demikian, kentang bermanfaat dalam menjaga dinding darah agar tetap fleksibel, tekanan darah tetap lancar, dan menjaga kesehatan hati secara menyeluruh.

Selain itu, kandungan kalium yang tinggi pada kentang berperan dalam menurunkan tekanan darah. Cara kerjanya ialah dengan menurunkan kelebihan natrium dan mengatur keseimbangan cairan

5. Meningkatkan kekebalan tubuh

Salah satu komponen penting dalam menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh adalah vitamin D yang terdapat dalam kentang. Vitamin D berperan untuk meningkatkan system imun dalam tubuh secara keseluruhan.

Itulah beberapa manfaat kentang untuk kesehatan dan kecantikan. Selain sebagai makanan pokok, kentang juga biasa dinikmati sebagai camilan ringan sambil minum teh.

sumber tulisan :
-http://id.wikipedia.org/wiki/Kentang
-http://bit.ly/1hczIAD
sumber gambar:
- http://bit.ly/1u2wQ2d

Empat Bentuk Latihan Otot Kaki yang Perlu Anda Ketahui

Sabtu, 14 Februari 2015 / No Comments
Empat Bentuk Latihan Otot Kaki yang Perlu Anda Ketahui
Empat Bentuk Latihan Otot Kaki yang Perlu Anda Ketahui - Kaki merupakan salah satu bagian tubuh yang berfungsi sebagai penyangga tubuh bagian atas. Selain terdiri dari sekumpulan struktur tulang utama (tulang paha, tulang kering, tulang lutut, tulang betis, tulang pangkal kaki, tulang telapak kaki), atau biasa disebut dengan tungkai, bagian kaki juga terdiri dari sejumlah jaringan otot, mulai dari jaringan otot paha, otot betis, dan otot telapak kaki. Dua komponen utama penyusun kaki ini masing-masing memiliki peran tersendiri. Tulang sebagai penyangga utama, dan otot sebagai pembentuk dan sekaligus pengikat tulang. Karena itulah, latihan beban diperlukan, selain sebagai usaha untuk membentuk otot kaki yang kekar, juga sebagai latihan untuk menjaga kekuatan tulang.

Berikut adalah Empat bentuk latihan otot kaki yang biasa dilakukan, terutama di kalangan fitnes mania untuk menjaga dan melatih kekuatan otot kaki:


1. Latihan Otot Paha menggunakan alat Leg Press Machine


Leg press machine merupakan alat fitnes profesional dengan memanfaatkan beban (plate besi) sebagai sarana untuk menghasilkan daya kontraksi pada otot kaki. Dengan posisi latihan dilakukan dengan cara duduk pada bangku, lalu kemudian mengangkat beban ke atas menggunakan kaki. Beratnya beban dapat diatur sesuai dengan kemampuan. Berbagai variasi dapat di lakukan dalam latihan ini untuk mendapatkan hasil optimal pada otot kaki yang lainnya. Alat ini bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan otot, terutama otot bagian paha.

Lihat alat fitnes untuk latihan otot kaki, Home Gym Leg Press F 3800 di Jakarta

2. Latihan Otot Betis dengan teknik Squad


Squad adalah posisi berjingkrat setengah jongkok, dan terkadang sambil melompat. Dalam dunia fitnes, latihan squad biasa dilakukan untuk melatih otot-otot kaki, terutama disekitar area paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan dari tendon di seluruh tubuh bagian bawah. Latihan squad mengandalkan berat tubuh sendiri sebagai beban latihan, dan tidak jarang pula dengan menggunakan beban tambahan, atau alat fitnes berupa squad rack, atau smith machine.

3. Latihan Pergelangan dan Telapak Kaki dengan teknik Skipping


Lompat tali, atau Skipping merupakan salah satu bentuk olahraga sederhana yang banyak dikenal orang pada umumnya. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Hanya membutuhkan sebuah tali skipping dan area yang tidak terlalu luas (bisa dilakukan di teras rumah).

Latihan skipping bermanfaat untuk melatih otot-otot kaki, terutama bagian pergelangan kaki dan telapak kaki. Selain itu, dengan teknik latihan yang benar, dengan hanya mengandalkan bagian pergelangan kaki saja, dan dilakukan dengan kombinasi olahraga lainnya, seperti cardio treadmill atau sepeda, itu akan membantu menurunkan berat badan anda lebih cepat.

4. Latihan Cardio Training


Selain latihan-latihan utama di atas yang menggunakan beban, baik beban tambahan ataupun beban berat tubuh sendiri, latihan cardio training juga bisa anda lakukan untuk melatih otot kaki secara menyeluruh. Latihan cardio seperti treadmill dan sepeda statis tidak saja untuk melatih otot jantung, tetapi juga otot kaki sebagai tumpuan utamanya. Jalan santai, jogging, ataupun sprint bisa anda lakukan menggunakan treadmill, atau latihan menggunakan sepeda statis dengan tambahan settingan beban.

Selain untuk memperkuat struktur otot kaki, latihan treadmill juga bisa menurunkan berat badan dengan latihan yang teratur dan pola makan sehat. Turunkan berat badan dengan treadmill bisa dilakukan dengan settingan incline maksimal.

Anda Mau Cepat Kurus ? Lakukan Delapan Latihan ini !

Kamis, 25 Desember 2014 / No Comments

Lakukan Delapan Latihan ini untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Lakukan Delapan Latihan ini untuk Membakar Lebih Banyak Kalori - Mungkin tidak seperti yang sering anda dengar selama ini, bahwa latihan dengan keras dalam waktu yang lama menggunakan alat-alat fitnes untuk membakar lemak, dapat menurunkan berat badan. Itu ada benanrnya, jika anda sanggup melakukannya. Lalu bagaimana jika anda tidak sanggup, atau waktu yang anda miliki tidak cukup untuk dapat melakukannya. Inilah jawabannya.
Bersumber dari workoutbox.net, yang diterjemahkan ke bahasa indonesia. Di situ dijelaskan bahwa, anda tidak harus dan tidak perlu melakukan olahraga seexstrem seperti di atas hanya untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk menurunkan berat badan anda. Jika Anda ingin melihat perubahan yang signifikan pada tubuh Anda, maka anda hanya perlu fokus pada memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di gym dengan melakukan latihan yang efisien. Berikut adalah 8 cara agar Anda dapat membakar kalori lebih banyak dalam jumlah waktu yang lebih sedikit.

Jadi, Jika Anda mau cepat kurus, lakukan delapan latihan ini Untuk Membakar Lebih Banyak Kalori:


1. Fokus pada Latihan Compound

Untuk membangun dan membuat tubuh anda kencang dan ramping, Anda perlu merangsang pertumbuhan hormon Anda. Compound bergerak merangsang pertumbuhan otot Anda. Merangsang pertumbuhan hormon ini bisa dilakukan melalui beberapa latihan, dan akan memberikan dorongan pada sistem metabolisme tubuh anda! Semakin banyak otot Anda yang terpakai selama latihan, maka akan semakin banyak pula kalori yang Anda bakar.

2. Tambahkan Variasi berbeda pada sesi latihan cardio anda

Lakukan perubahan pada cara latihan treadmill anda, mulai dari berjalan santai, jogging dan berlari kencang dengan menambahkan variasi terhadap latihan tersebut. Misalnya dengan meningkatkan incline atau tingkat kemiringan pada treadmill, atau menambahkan beban pemberat pada latihan sepeda statis. Hal ini akan membuat otot anda terutama kaki akan bekerja lebih keras lagi dan akan meningkatkan kinerja jantung anda, sehingga akan memaksa tubuh anda membakar lebih banyak kalori setiap kali latihan.

Lihat toko online : Etalase Fitnes | Tempat belanja alat fitnes indonesia


3. Lakukan Tabata Training

Tabata Training merupakan suatu latihan super cepat yang mampu meningkatkan sistem kerja metabolisme tubuh dan menghancurkan lebih banyak lemak secara signifikan. Tabata training ini dikembangkan oleh Dr Izumi Tabata pada tahun 1996. Dia melakukan tes pada dua kelompok atlet, membandingkan pelatihan intensitas sedang tinggi dengan pelatihan interval intensitas tinggi. Hasilnya adalah bahwa atlet yang dalam pelatihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan sistem aerobik mereka serta sistem anaerobik mereka. Para atlet yang melakukan latihan intensitas sedang tinggi hanya meningkatkan sistem aerobik dan memiliki sedikit atau tidak ada peningkatan dalam sistem anaerobik mereka.

4. Lakukan Lompat tali diantara set latihan anda

Lompat tali atau Jump Rope atau dikenal dengan skipping adalah salah satu latihan terbaik untuk kardiovaskular anda. Latihan ini akan membuat detak jantung Anda meningkat saat seluruh tubuh bekerja. Alih-alih duduk-duduk di antara set latihan, sebaiknya anda tidak melewatan lompat tali selama 60 detik. Hal ini disebut "pemulihan aktif" dan dapat meningkatkan pengeluaran kalori sementara mencegah kerusakan otot.

5. Lakukan Latihan Circuit Training

Circuit Training merupakan suatu bentuk latihan cardio-resistance, yang bisa bermanfaat sebagai pengganti latihan cardio, namun tetap memiliki efek terhadap otot tubuh karena sekaligus melatih otot. Ada banyak sekali bentuk serta variasi gerakan dari latihan circuit training, seperti push up, squad, plank, deadlift, Single Leg Glute Bridge, plank with twist, dll. Melakukan satu latihan demi satu latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat akan meningkatkan denyut jantung Anda pada tingkat pembakaran lemak yang efisien. Kuncinya adalah tidak dengan kecepatan tinggi, tetapi terus menerus. Karena tidak ada istirahat di antara set latihan anda, sedangkan beberapa kelompok otot terus bekerja, maka ini akan dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.

6. Tambahkan Latihan Sprint

Berlari adalah cara terbaik untuk pembakaran kalori! Berlari menyebabkan pengeluaran kalori yang signifikan dan sangat bagus untuk latihan metabolisme dan penggantian oksigen dalam tubuh. Pada dasarnya menambahkan sprint untuk sesi kardio Anda akan membakar satu ton kalori dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh Anda. Lakukan latihan sprint pada kecepatan maksimal yang mampu anda lakukan. Jika anda menggunakan treadmill elektrik, maka setting kecepatan maksimum bisa anda coba. Selain itu, pilihan program auto juga sangat efektif.

7. Gunakan Latihan Supersets

Supersets dapat dikatakan sebagai sebuah teknik excercise yang melakukan dua gerakan berurutan tanpa jeda istirahat setelah gerakan pertama. Artinya adalah, ketika anda selesai melakukan latihan bench press, maka anda akan langsung melakukan latihan berikutnya, seperti chess fly. Ini lebih baik dibandingkan dengan jeda istirahat beberapa menit. Superset tidak hanya dapat menghemat waktu, tetapi juga membantu membentuk otot dan membakar lemak lebih banyak. Tambahkan intensitas latihan Giant Set anda untuk meningkatkan lebih banyak serat otot yang bekerja,  karena overload seperti ini akan membakar lebih banyak kalori dan membangun semua kekuatan lebih cepat dari angkat besi tradisional.

8. Tambahkan HIIT Workouts

Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) menyebabkan adaptasi metabolik yang memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar. HIIT dapat meningkatkan jeda waktuyang lama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dari setiap kali sesi latihan, dan ini tentunya akan dapat meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda. Manfaat lain dari pelatihan interval adalah bahwa mereka meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar tidak hanya selama sesi latihan Anda lakukan, tetapi lebih lama lagi hingga setelah latihan Anda selesai. Dengan HIIT, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.


Sumber tulisan :
- http://www.workoutbox.net/?p=670
- http://www.duniafitnes.com
- http://www.l-men.com
Sumber gambar : http://whatisbesttreadmill.com/threadmill/treadmill-workout-to-burn-500-calories/

Beragam Khasiat Buah Pisang untuk Kesehatan

Sabtu, 06 Desember 2014 / No Comments

beragam-khasiat-buah-pisang-untuk-kesehatan.html

Beragam Khasiat Buah Pisang untuk Kesehatan

Tulisan tentang manfaat pisang sebenarnya sudah pernah diposting pada blog ini dengan judul Manfaat Buah Pisang. Namun karena banyaknya manfaat serta khasiat buah pisang yang belum diketahui pada tulisan terdahulu, terutama untuk menjaga kesehatan kita, maka karena itulah kita akan gali lebih dalam lagi khasiat buah yang satu ini untuk kesehatan.

Dimulai dari penelitian yang telah membuktikan bahwa dengan hanya mengkonsumsi dua buah pisang dapat mencukupi kebutuhan energi untuk latihan beban atau fitnes selama 90 menit . Tidak heran mengapa pisang mendapat predikat sebagai buah nomor satu, pilihan atlet terkemuka, semisal atlet sepeda.

Namun demikian, energi bukanlah satu-satunya manfaat yang didapat dari buah pisang. Selain menghasilkan tenaga, buah pisang ternyata juga dapat membantu mengatasi atau mencegah beberapa macam penyakit dan kondisi kesehatan lainnya. Berikut beberapa khasiat buah pisang untuk kesehatan kita:

1. Mengatasi Depresi

Berdasarkan survei yang dilakukan oleh MIND, diantara pasien penderita depresi, kebanyakan diantara mereka merasa lebih baik setelah makan pisang. Hal ini terjadi karena pisang mengandung tryptophan, sejenis protein yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin, yang dikenal untuk membuat relax, memperbaiki mood dan secara umum membuat seseorang lebih bahagia.

2. PMS:

Lupakan pil - makan buah pisang. Vitamin B6 yang terkandung dalam buah pisang dapat mengontrol tingkat glukosa darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

3. Mengatasi Anemia

Kandungan zat besi yang tinggi pada buah pisang dapat merangsang produksi hemoglobin dalam darah dan membantu apabila terjadi anemia.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Buah tropis unik yang satu ini sangat tinggi kalium namun rendah garam, sehingga sangat sempurna untuk menurunkan resiko tekanan darah dan penyakit stroke.

5. Meningkatkan Kecerdasan Otak

Sebanyak 200 siswa di sekolah Twickenham (Inggris) terbantu dalam ujian mereka, karena memakan buah pisang pada saat sarapan, istirahat, dan makan siang dalam upaya untuk meningkatkan kekuatan otak mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa buah dengan kandungan kalium tinggi dapat membantu proses belajar dengan meningkatkan konsentrasi siswa.

6. Mengatasi Sembelit

Kandungan serat yang tinggi pada buah pisang dapat menormalkan kembali pencernaan, mengatasi sembelit dan susah buang air besar.

7. Obat Mabuk

Salah satu cara paling cepat untuk menyembuhkan mabuk adalah milkshake pisang, yang dimaniskan dengan madu. Buah pisang meredakan perut dan dengan bantuan madu dapat meredakan kadar gula, sedangkan susu akan menenangkan dan kembali memperbaiki kadar cairan dalam Anda.

8. Heartburn (maag)

Heartburn adalah sensasi hangat dan terbakar pada rongga dada yang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Secara medis, heartburn dikenal sebagai pyrosis atau gangguan asam pencernaan. Sebagai pertolongan pertama jika terjadi heartburn adalah dengan mengkonsumsi buah pisang.
Pisang memiliki efek antasid pada tubuh, jadi jika Anda menderita mulas, cobalah makan pisang untuk mengurangi sakitnya. Dan untuk penanganan lebih lanjut, bisa ke rumah sakit.

9. Morning Sickness

Morning sickness” memiliki gejala pening, mual dan muntah-muntah yang biasanya terjadi di pagi hingga siang hari. Pada beberapa wanita, gejala “morning sickness” bahkan berlanjut hingga sepanjang hari. “Morning sickness” muncul pada minggu ke 4-6 kehamilan dan terus berlanjut hingga maksimal minggu ke-16. Lama dan derajat “morning sickness” berbeda pada setiap wanita.
Ngemil pisang di antara waktu makan akan dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menghindari morning sickness.

10. Digigit Nyamuk

Sebelum menggunakan krim gigitan nyamuk, cobalah untuk menggosok daerah yang terkena gigit dengan bagian dalam kulit pisang. Telah banyak ditemukan orang yang berhasil mengurangi pembengkakan dan iritasi.

11. Menjaga Sistem Saraf

Pisang mengandung vitamin B yang membantu menenangkan sistem saraf ..
Kegemukan dan di tempat kerja? Penelitian di Institute of Psychology Austria menemukan bahwa tekanan pada saat bekerja menyebabkan orang sering meraih makanan yang dapat menenangkan seperti coklat dan keripik. Dengan melihat kepada 5.000 pasien di rumah sakit, peneliti menemukan bahwa kebanyakan orang mejadi gemuk karena berada dalam tekanan kerja yang tinggi. Laporan menyimpulkan bahwa, untuk menghindari nafsu memakan makanan karena panik, kita perlu mengendalikan kadar gula darah kita dengan makanan ringan yg tinggi karbohidrat setiap dua jam untuk menjaga tingkat kestabilannya. Dan salah satunya adalah dengan makan buah pisang.

12. Mengatasi Luka lambung

Pisang digunakan sebagai makanan untuk merawat pencernaan karena teksturnya yang lembut dan halus. Ini adalah satu-satunya buah mentah yang dapat dimakan tanpa menyebabkan stress dalam beberapa chroniclercases. Dan juga menetralisir kelebihan zat asam dan mengurangi iritasi dengan melapisi bagian dalam perut.

13. Mengendalikan suhu tubuh:

Kebanyakan orang dari daerah berbeda, melihat pisang sebagai buah 'dingin' yang mampu menurunkan suhu tubuh dan emosi ibu hamil. Di Thailand, misalnya, ibu hamil akan makan buah pisang untuk meyakinkan agar si bayi lahir dengan suhu tidak tinggi.

Jadi, berdasarkan beberapa khasiat buah pisang di atas, itulah mengapa buah yang satu ini merupakan obat alami untuk berbagai macam penyakit. Beragam Khasiat Buah Pisang untuk Kesehatan bisa kita rasakan dalam kehidupan sehari-hari. Jika anda membandingkannya dengan apel, maka pisang memiliki protein EMPAT KALI lebih banyak, dan dua kali karbohidrat, TIGA KALI fosfor, lima kali lipat Vitamin A dan zat besi, dan dua kali vitamin dan mineral lainnya. Pisang juga kaya kalium yang merupakan salah satu dari nilai makanan terbaik di sekitar kita.

Sumber tulisan:
- http://bit.ly/1puBuTv (terjemahan)
- http://bit.ly/1voIQIa
Sumber gambar:
- http://bit.ly/1FVVZyB