 |
| https://www.t-nation.com |
Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Dumbbell - Otot bicep merupakan salah satu bagian tubuh yang sering terlihat ketika kita berinteraksi dengan seseorang atau publik. Karena itu tidak jarang kebanyakan orang sangat terobsesi untuk membentuk otot lengan bicep mereka agar terlihat lebih berotot dan kekar. Berbagai upaya dilakukan, dan salah satunya adalah dengan latihan khusus pada area otot bicep ini.
Jika anda terdaftar sebagai member fitness di tempat-tempat fitnes center di kota anda, tentunya sudah tidak asing lagi dengan berbagai peralatan lengkap alat fitnes. Ada banyak sekali peralatan yang bisa digunakan untuk latihan otot bicep.
Namun bagaimana jika anda tidak mengikuti program latihan di tempat fitnes ? tenang saja, karena anda masih bisa melakukannya dengan beberapa alat fitnes sederhana, diantaranya yang paling populer seperti dumbbell dan barbel. Cara latihannya pun sangat mudah dilakukan.
Cara membentuk otot bicep dengan latihan dumbbell:
Dumbbell merupakan jenis alat fitnes yang paling umum dan paling populer, banyak dikenal sebagai alat latihan bicep, meskipun fungsinya tidak sebatas bicep saja. Dengan sepasang dumbbell fix, anda sudah bisa melakukan beberapa latihan berikut untuk membentuk otot lengan anda :1. Seated Concentration Curl
Latihan membentuk otot bicep ini paling umum dan mudah untuk dilakukan, dengan cara bergantian mengangkat beban dumbbell. Berikut langkah-langkahnya:
 |
| Sumber gambar : http://www.mega-pro.com |
- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, dan turunkan kembali perlahan-lahan. Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak, supaya pusat beban hanya bertumpu pada lengan anda, dan latihan menjadi lebih efektif.
Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.
2. Concentration Biceps Curl
Latihan ini membutuhkan incline bench, atau jika ada, bisa juga dengan menggunakan preacher bench. Berikut langkah-langkah latihan Concentration Biceps Curl:
 |
| Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com |
- Angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu Anda, tahan beberapa saat, lalu turunkan kembali ke bawah perlahan-lahan. Ingat, hanya lengan bawah Anda saja yang harus bergerak sepanjang latihan.
Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.
3. Standing Alternated Biceps Curl
Dengan menggunakan sepasang dumbbell fix, latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri. Berikut langkah-langkah dan gerakan latihannya:
Sumber gambar : http://www.muscleandperformancemag.com |
- Angkat salah satu dumbbell hingga mendekati ketinggian bahu Anda, tahan beberapa saat, dan perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan gerakan ini terhadap tangan anda yang lain. Ingat, cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh anda pada saat mengangkat beban, agar sasaran latihan anda lebih fokus. Latihan ini juga bisa anda lakukan sambil duduk pada bench.
Lakukan latihan ini sebanyak 4 set, dengan repetisi 10 - 12 kali untuk setiap setnya. Gunakan beban sesuai dengan kemampuan anda, dan tambahkan beban pada hari berikutnya secara bertahap.
Anda bisa membuat sendiri dumbbell yang anda perlukan dengan menggunakan kaleng cat berisi coran semen. Atau jika anda tidak ingin repot, Anda bisa memesan Plate Beban Dumbbell via online. Silahkan anda pilih, mana yang terbaik menurut anda.
Sumber tulisan : http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/
Baca juga Cara Membentuk Otot Bicep dengan Latihan Barbell
No comments:
Post a Comment