Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic bagian I

Tahapan Pemanasan Sebelum Latihan Aerobic - Program latihan yang baik ialah dimulai dari pemanasan, kemudial latihan aerobic, dan pendinginan. Lakukan program tersebut secara teratur selama tiga kali dalam satu minggu. Setelah beberapa bulan, bisa ditingkatkan menjadi empat sampai lima kali dalam seminggu.
Latihan aerobic merupakan aktivitas menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh melalui jantung dan paru-paru. Dengan demikian, latihan aerobic dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru jika dilakukan secara rutin dan teratur. Yang termasuk kedalam jenis aerobik diantaranya jogging, senam, bersepeda, renang, dll.
Sebelum melakukan latihan, hal pertama yang perlu diperhatikan ialah tahapan pemanasan. Ini adalah langkah awal di setiap sesi latihan. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh melakukan  latihan yang lebih berat nantinya. Selain itu, peregangan juga sangat perlu dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Secara umum, terdapat 8 langkah pemanasan dan peregangan yang biasa dilakukan sebelum latihan, yaitu:
1. Peregangan Kepada
Tahapannya;

- Putar kepala anda ke arah kanan hingga terasa peregangan di sebelah kiri leher anda.
- Kemudian, putar lagi kepala anda ke sisi kanan, hingga terasa peregangan di sebelah kanan leher.
- Selanjutnya angkat dagu anda ke belakang, biarkan mulut terbuka hingga terasa peregangan di bagian leher.
- Setelah itu, putar kepala anda ke depan hingga menghadap ke bawah, dan terasa peregangan di bagian belakang leher anda. Dengan demikian tahap pemanasan dan peregangan kepala telah selesai. Lanjut ke tahap ke-2
2. Peregangan Bahu
3. Peregangan Sisi Tubuh
4. Peregangan Quadriceps
5. Peregangan Paha Dalam
6. Peregangan Kaki
7. Peregangan Hamstring
8. Peregangan Betis